第73章 又懒又馋（11）（1/1）

洗完澡吃完饭，时间就差不多八点，赵秋雨写了一下作业，又给自己按摩了一下，才去睡觉。

衣服以后只能早上去洗，晚上她怕自己打水的时候掉到井里，只是这样早上的时间很紧。

等第二天早上去洗衣服的时候，赵秋雨才发现赵父的衣服已经洗干净了，就只剩自己的衣服。

就是不知道赵父的衣服是赵母洗的，还是赵秋晴洗的。

赵秋雨笑了一下，反正不用自己洗。

*

早上依旧是鸡蛋和杂粮馒头，不过馒头变成了两个。

中午的伙食也比之前的多了一些，虽然没有肉，但是能吃饱，赵秋雨对此很满足。

放学之后，赵秋雨看到大家都在杨老师办公室门口等，她就也等在那里。

后面过来的人也不明所以地在门口等。

有一个女生还过来问赵秋雨：“杨老师说了在这里等吗？”

赵秋雨也不清楚，只好摇摇头：“我也不知道，大家都在这里等。”

没等两分钟杨老师就拿着一沓纸出来了。

他一个个报名字，让大家去领。

人不多，很快就轮到了她，杨老师喊道：“赵秋雨。”

赵秋雨连忙答：“到。”

她接过来看，才知道是一张训练表。

看见她也领了，旁边的同学就跑过来和她一起交换看。

训练分两部分：

一、准备活动。

二、专业训练。

准备活动每个人的都是一样的。

专业训练每个人的侧重点有不同，赵秋雨看了几个同学的，都是速度、耐力、技巧和力量。

像她就是耐力和技巧各练两天，速度和力量各练一天。

同学都是根据自身情况安排的训练，不过年龄大的同学主要以耐力和力量为主，年龄小的以速度和技巧为主。

杨老师等大家都领了训练表就拍了拍手：“好了，大家都领到训练表了吧，等下老师先教大家准备活动的动作要点，大家注意听，我们只会带你们一周，之后就是你们自己练了，我们没办法时时指导你们的，大多数都是你们自己训练。”

“昨天报到的同学跟我下去吧，今天报到的同学留在这里等刘老师。”

赵秋雨走之前还看了一下今天新来的五个同学，都没有她认识的。

她们班一共有四个同学选上，另外两个男生昨天就来了，只有另外一个女生毛坚萍没有来。

毛坚萍的母亲正好回乡下了，要等她回来测量之后才能提交表格，已经叫人给母亲带话了。

准备活动大家都一样的，杨老师在最前面，二十多个同学也自动地按高矮顺序站着。

赵秋雨找了一个中间靠旁边的位置，跟着老师一起做动作。

先是活动操，大概是扩胸运动、体转运动、腹背运动这些，每个动作活动两个八拍，主要是为了防止之后运动受伤。

然后是压韧带，分压腿和压肩，压肩需要两个人配合压，也是每个动作活动两个八拍，是为了防止拉伤。

最后是行进间的准备活动，主要是踢腿、高抬腿、小步跑、加速跑、单脚跳……每个动作做两个来回，一个来回大概20米。

一套动作跟完之后，杨老师又拍拍手道：“同学们，这些动作本周我都会带着大家做，下周开始就是自己练了，我们只会在旁边盯着。”

“还有，以后放学了直接到操场来慢跑，每个人都要跑20分钟，最少跑4圈，后面慢慢加到差不多8圈，跑完就可以做刚刚的准备活动了。”

“现在去慢跑吧，我吹口哨就可以停了，记得不要跑太快！”

“好的，杨老师。”

同学们稀稀拉拉地散了，开始在跑道跑起来。

赵秋雨想着等下还要训练就坠在同学后面慢慢跑着，旁边基本上都是一些小学生，她估计自己现在的速度只有6km/h。

虽然她可以跑的很快，但是不持久，耐力和力量是她现在比较弱的项目。

所以只能慢慢地跟在大家身后跑，她庆幸自己中午非常聪明的带了两个红薯来，在下午第一节课下课之后和放学之后就各吃了一个。

“咻、咻、咻……”哨声响起。

赵秋雨拖着疲惫的步伐慢慢地跑着，旁边已经有一些小学生躺在地上没动了，开始冲得太猛，只有几个人在慢慢坚持，听见口哨声的时候，赵秋雨快速的转头，朝操场上扫视了一圈。

杨老师站在操场中间，正比着个停止的手势。

她听见旁边的同学低声说：“杨老师吹哨了。”

赵秋雨强忍着跪下的冲动，对旁边的同学笑了一下，她这个身体实在太弱了，只跑了5圈，按赵小雨以前的速度20分钟是可以跑完10圈的。

以前5公里，她基本上不超过30分钟，状态好点可以跑进25分钟以内。

她听见杨老师高声喊道：“同学们休息10分钟，上厕所的上厕所，喝水的喝水，等下听到哨声集合。”

休息时间不多，赵秋雨打算慢慢走，去上个厕所，再回来喝水。

旁边有个女生追了过来：“同学，你好，我是初二三班的李秀儿，你是去上厕所吗？”

赵秋雨高兴笑了一下，这个女同学刚刚比大多数男同学都跑得快，果然很秀：“同学，你好，我是初一一班的赵秋雨。”

两人上完厕所回来，赵秋雨也知道了李秀儿的情况，她是400米成绩特别好。

赵秋雨和李秀儿喝完水就一起在操场上做拉伸，听见杨老师吹哨之后马上过去集合。

“咻、咻、咻……”哨声响起。

杨老师又是高声说道：“以后大家训练时间都是以哨声为主，听到哨声就过来集合，放学先慢跑，再做准备活动，之后就是根据各自的专项训练找自己的老师。”

“耐力练习是刘老师负责，速度练习是钱老师负责，力量练习是孙老师负责，技巧练习是我负责。”

“最后，特别叮嘱各位同学，不要私下练习，先跟着老师学习，老师同意之后，你们才可以自己练习，以免受伤。”

“受伤是很严重的事情，大家一定要注意！”

“好了，快去找各自老师训练吧。”

同学拍着掌：“好的，老师。”