第29 章 正步2（1/1）

“腿绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米。全脚掌着地，身体重心前移。上体正直，微向前倾；手轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处。”教官边走边说。

“你，脚抬高，不要点地。”教练喊道，我听后特别震惊，猛地将脚抬起，虽然我不知道教官说的是不是我，但是应该大概率是我，哎呀呀呀，也不管说的是不是我，我还是赶紧还起来吧，如果放任不管，我好害怕教官会过来踢我。

我将脚抬起，才过了不到五秒。便感觉非常的累。我快撑不住了，开始有点倾斜，全身开始发抖，在太阳光的暴晒下，真真的是汗如雨下。汗水滑落到唇上，感到丝丝的咸味，汗珠在脸颊，在脖子上的滑落带来一阵瘙痒，但我又不敢敢随意去擦掉汗珠，只能强忍。

“报告。”一个女孩子颤抖的说。

“怎么了？”教官问道。

“教官，我撑不住了。”这个姑娘说完随即便倒了下去。

周围的同学一惊，马上停止，将女孩扶了起来。

教官看到后，摇了摇头，“好，所有人，原地休息五分钟。”

“哎呀。”

“我的妈呀。”

“腿废了。”

“我感觉我整个腿腿都是麻的。”

。。。。。。。。。。

休息起来的我根本一句话都不想说。不是不想说，而是没有力气说，也不知道该说什么。大家都很累着，总不能听咱们一个人去诉苦，而且大家都身在其中，都了解这个的痛苦，所以咱们再怎么说，咱们只是相互安慰。更何况我现在口干舌燥，这世间的一切都失去了想探索的欲望。

“我想回家，呜呜呜。”我旁边的一位女生哭了。哎呀呀，我整个人都是麻的，我慢慢的转向头。怎么办，我该怎么安慰，我和这个女生并不是很熟。但是咱们又不能不去安慰，“别难过了，坚持就是胜利。咱们还有几天就行就结束了。你家是哪里的呀？”我问，不知道咱们这样说会不会管用。但是一个伤心的人，如果身边有人安慰她情况我可能会好一些。另外转移一下他的注意力他可能不会那么痛苦。

“我家是W市，你呢？”

？？？？？？？

妈呀，碰到老乡了，“我也是W市的。你是W市的哪里?”我又接着问。

小姑娘抹了一把泪，好像是遇到老乡有点开心，不像之前那么难过了，但是哭说不止，有点带着哭腔的说，“W市G县。”

？？？？？？？

这哪是老乡呀这简直就是家人啊。

我惊喜的说，“我也是W市G县的。”

请问这我哪激动的语气，依依笑着说，“哦哟，乔遇到老乡了，随便问一个都是你们那里的，那我以后也要到处问问有没有我们那儿的。”

“啊哈哈哈哈哈哈，说不定是个巧合。不过咱们还真是有缘分。”说着我转头朝向老乡。

这个女生已经停止了哭泣，满脸的笑容。“你一般怎么回家呀？”老乡问。

“行李多的话我爸爸来送行，行李少的话就坐高铁。”我说。

“那你坐高铁的时候，咱们俩可以一起吗？”老乡问。

“当然可以。哈哈哈哈哈哈哈。”我开心的回答。

这五分钟过的很是漫长，我猜教官给的我们不是5分钟，而是10分钟。感谢教官给的十分钟。

我们坐在操场上聊了很多。中间又被叫起来。练了一次正步，不过这次教官让我们抬腿停的时间少了，可能是怕我们支撑不住。中间休息和训练进行了两次。在训练过程中休息的滴滴滴声响起，我真的，想为此欢呼。

吃过晚饭我们便回了班，上起了晚自习，又是要学习的一个晚上，“（二）培养良好的饮食习惯、

1．培养良好饮食习惯的重要性

饮食习惯是生活习惯的重要组成部分。对幼儿来说，良好的饮食习惯是身心健康的必要条件。

维持生命、保证生长发育的营养物质是通过吃来取得的。平衡的膳食，吃进去才能发挥其作用。

有的幼儿零食不断，以致胃内经常有食物，半饥半饱，吃饭时没有食欲，得不到足够的营养，进而影响了生长发育。

有的幼儿挑食、偏食，有的不吃青菜，有的不吃豆腐，有的不肯喝牛奶，不吃鸡蛋等，以致食物单调，也得不到足够的营养。

有的幼儿摸透了家长的心理，在餐桌上要家长答应种种条件，才肯

格"。张口；有的好菜独吞，旁若无人，家长却往往忽略了"饮食习惯塑造性

从小培养良好的饮食习惯，关系着儿童的身心健康。

2．好的饮食习惯包括哪些内容

(1）按时定位进食，食前有准备。进食前，告诉幼儿要吃饭了。1~2岁的孩子，要求他们洗好手，带上围嘴，坐在自己的小椅子上。3岁左右可以在吃饭前帮忙做一些就餐的准备，如擦桌子、摆筷子，放好自己儿食欲增加。用的小匙、小盘、小碗。看到固定的餐具，想到马上要吃饭了，会使幼

切忌放任幼儿端着饭碗到处走，边玩边吃。

久，应该专心吃饭。

每顿饭应有大致的时间限制，既要求幼儿细嚼慢咽，又不要拖得太

食，使幼儿养成吃好三餐的好习惯。

(2）饮食定量，控制零食。除了三顿饭、一两次点心之外，要控制零食，另外，教育幼儿不要贪食，以免消化不良。

(3）不偏食。偏食是一种不良的饮食习惯，不仅影响幼儿的健康，而日形成固定的口味以后，长大成人也难再适应多样化的膳食。膳食多样化才能使人体获得全面的营养。

(4）注意饮食卫生和就餐礼貌。注意饮食卫生，如食前洗手，食后漱口，不吃不清洁、不新鲜的食物，不喝生水，不捡掉在桌上或地下的东西吃，使用自己的水杯、餐具等。

自幼儿上桌开始，就应培养良好的就餐礼貌，如咀嚼、喝汤时不应发出大的声响，夹菜不东挑西拣，不糟蹋饭菜等。特别是要懂得谦让，不应把好吃的独占。

3．家长的责任

培养幼儿良好的饮食习惯，必须从家庭做起。

(1)"家庭食物圈"应以科学为指导。高血压、动脉硬化、肥胖症等，被称为"富贵病"，与人们的饮食习惯有关。

饮食习惯的核心是"口味"。喜淡、喜咸，喜菜、喜肉，吃这儿、不吃那儿，就是"口味"。有些口味于健康有利，有些口味于健康不利。

一个人的口味是怎么形成的呢？国内外的一些研究表明，口味形成在儿时，而主要影响儿童口味的是"家庭食物圈"。

所谓"家庭食物圈"，就是包括从采购到烹调，以至经常在餐桌上出现的菜肴，还包括家长对饭菜表现出的喜、恶，言语上的、表情上的、动作上的，这些都使孩子的口味打上了家庭的烙印。

家庭营养要以科学为指导，营养均衡，少盐，少甜食，使幼儿形成"杂食"的习惯，而且口轻，不馋糖。

(2）安排好正餐之外的"点心"（零食）。断母乳以后，幼儿每天仍要吃五顿，三次正餐，两次"点心"。吃"点心"是为了补充正餐，但不能影响正餐。

时间安排。可安排在上午10点、下午4点左右，而不是什么时候要吃就给。稍大的孩子可以在下午加一次"点心"，而不是把零食放在小桌上，想吃就自己拿。

②"点心"的性质：吃什么，要根据营养需要。每顿饭，幼儿都能吃好、吃饱，三餐之间不太饿，"点心"应以低脂肪、低热量为宜，不吃甜食和油煎炸的食物，着重补充维生素 C ，如半个苹果、一个橘子、几片水萝卜。

平时饭量小，等不到正餐就饿了，着重补充热量，如饼干、小豆粥、黑米粥、糖果等。”

滴滴滴，放学响了，我真的是太爱听这个声音了。今天练习正步腿都是酸。又酸又痛。一整个晚自习都在锤我的小腿。忍不了一点，再回宿舍的路上我的脚步飘飘，总感觉我再斜着走路。我的天！

好不容易坚持走到宿舍，心想着就这么帅腿第二天肯定会痛。我和舍友便去了楼上接了点热水，回来泡脚。把脚放上去的那一刻，真的，人生升华了，太舒服了。