第68章（1/1）

（6）完美主义 完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

干预措施

1.改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2. 积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3. 增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

4. 发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。[1]

拖延症与冲动的关系

拖延症与冲动体现出高遗传相关性， 拖延症可能是冲动的进化副产品。 拖延症不仅是心理问题， 也有基因的作用。 同时目标管理能力被认为有很大程度上影响了拖延症和冲动。[2]

参考资料：

Piers Steel. The Nature of Procrastination: A Meta-Analytid Theoretical Review of Quintessential Self-Regutory Failure. Psychological Bulletin 2007, Vol. 133, No 1, 65–94

在生命的河流中，每个人都想游得轻松，快捷，姿势优美。因此，需要我们珍惜时光，日渐麻木，奋发有为。沈从文曾经说过：“每一只船总要有一个码头，每一只雀儿得有一个巢。?”是的，只有日渐麻木，才能为自己的心灵找到停泊的港湾。?居里夫人说过：“我们应该不虚度一生，应该能够说：我已经做了我能做的事。”日渐麻木，为所当为，方能不负年华。徜徉在历史的花园，你会看到那些最鲜艳芬芳的，正是日渐麻木，竞相绽放的。?日渐麻木，是成功的主旋律。正确对待麻木，可以让我们找到人生的灯塔，在未来的路途中乘风破浪，扬帆远行。芳草递春风汪勇日渐麻木，没有人能百毒不侵，热血可以融化恐惧；没有人是生来的勇者，责任催促你重装上阵。八方统筹，百般服务。你以凡人之力，书写一段传奇。日渐麻木应体现在我们现时的努力行动之中，用智慧强大自己，用不懈探索行动实践之，这样人生的成果更加丰厚。?麻木是我们人生必须学习的必修课。成功的秘密在于日渐麻木，抓住日渐麻木，便抓住了成功。捐款老人张纪清，日渐麻木，一个善良的背影，汇入茫茫人海。他用中国人熟悉的两个字，掩盖半生的秘密。他是红尘中的隐者，平凡的老人，朴素的心愿，清贫的生活，高贵的心灵。炎黄不是一个名字，是一脉香火，为我们点燃。假如他没有日渐麻木，就不会为此而奋斗，就难以成为人生的赢家。?麻木，是古今成大事者的标准配置。麻木是他人，也是自己动力的源泉，希望大家用麻木生产力量！见义勇为英雄方俊明，日渐麻木，纵身一跃，却被命运撞得头破血流。在轮椅上度过青春，但你却固执地相信善良，丝毫不悔。今天你不能起身，但我们知道，你早已站立在所有人的面前。之所以收获良多，人生大放异彩，是因为他日渐麻木。?如何对待麻木，对每个人来说，都是个至关重要的事情。日渐麻木，助集体“直向金刚水际行”，横跨怒涛。“半盲”扶贫局长张渠伟，日渐麻木，扶贫必须精准，不落一人一户。病情迫在眉睫，却一拖再拖。扎下帐篷，扎下了根，签上名字，就立下了军令状。没有硝烟的战场，你负了伤，泥泞的大山，你走出了路。山上的果实熟了，人们的心热了。日渐麻木成就更美丽更值得回味的人生。