第91章 又懒又馋（29）（1/1）

赵秋雨把之前自己没有学习过的起跑方式都学了一下，最后还是暂时用“普通式”起跑器安装方式。

“爆发式”起跑真的很快，但是由于练习时间不长，对身体的控制程度不够，会影响赵秋雨之后的加速，所以暂时没有使用，以后花时间练习一下，可能会采用这种起跑方式。

李圆圆和邱桂英两人也和她一样学了之后还是保持原来的“普通式”起跑器安装方式。

倒是陈秀兰对于新学的“接近式”起跑器安装方式很满意，练了几天之后，她的起跑反应时间提高了0.02"，也没有影响她起跑之后的加速，以后练习久了肯定会更快。

杨自力一直在做每个学生不同起跑器安装方式的反应时间采集，最后得出结论普通式适用于170左右的运动员，接近式适用于165以下，拉长式适用于185左右及以上，但是最后使用哪种方式，还需要看个人习惯。

赵秋雨虽然花了一点时间练习其他起跑方式，但是更多时间是用在练习速度力量和速度耐力，这个是为了提高100米短跑的速度，没有什么技巧，一个字就是“练”，三个字“拼命练”，田径没有捷径。

其次就是练习弯道跑技术，4*100米的第一棒就是在弯道上，除了需要起步快，弯道也很重要，这一项技术赵秋雨之前在子弟学校也是有练过的，但还有进步空间。

在赵秋雨之前练的200米短跑中也是有弯道的。

200米含直道和弯道，赵秋雨的200米没有进市里的决赛，并不是因为她的弯道跑技术拖后腿，而是因为她的速度耐力拖后腿。

这次她的预报名项目虽然没有200米短跑，但是4*100米接力赛第一棒就在弯道上。

400米的半圆式田径场，是由两个长114.04米的曲段和两个长85.96米长的直段构成，曲段要比直段长56.16米。

赵秋雨是第一棒，她的整个赛段基本上都是在弯道上完成。

接力赛中，运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒，赵秋雨需要在100—120米这个区间完成交棒。

4*100米共有3个接力区，每个接力区20米，一般来说第一棒距离最长。

按速度分析，传棒的人越往后跑速度越快，接棒的人起跑后速度肯定没传棒的人快，结合实际来讲是在第一个接力区20米的区间内，赵秋雨的速度要比陈秀兰的速度快。

所以最理想的接棒点是接力区的最后那点上（115—120米之间，越后越好），接棒的人也最好能配合传棒的人判断出什么时候跑才能最完美的利用20米的接力区，正好在接力区的最后那一点接完棒。

交接棒这需要队友之间完美的配合，要反复地练习速度与点位。

所以赵秋雨在卢江市一中主要的训练点为：

一、提高短跑100米速度（练习直道，为个人赛短跑100米作准备）。

二、练习弯道跑技术（为接力赛做准备）。

三、和队友一起练习交接棒（为接力赛做准备）。

现在一中的短跑组有三名老师，他们分别负责这三项，杨自力负责是的第一项，提高跑步的绝对速度和耐力速度。

吴老师负责弯道技术，王老师负责交接棒技巧。

时间安排是每天上午学习体力耗费比较小的弯道技术和交接棒技术。

下午就是花大力气练习速度、耐力、力量。

*

和接力组的女生一起练习了两天，大家就渐渐地熟了起来。

中午的时候也都是约在一块去吃饭，在一中集训的伙食大家都是一样的，不像在子弟学校的时候，杨老师会按照不同学生身体情况安排。

李圆圆是一中校队的训练生，她的餐补是一中提供，赵秋雨她们是其他学校过来代训的，餐补还是由其他学校提供。

李圆圆抱怨道：“学校里的东西怎么从来没有变过呀！我都吃腻了。”

陈秀兰吃得津津有味，说：“我觉得你们学校的挺好吃呢，连豆浆都是甜的，不像我们学校的都没有味道。”

李圆圆意味深长地看了她一眼，道：“那是因为你刚刚开始吃，等你吃久了，你就知道天天吃一样的训练餐有多难受了。”

邱桂英没理会她们说什么，继续埋头吃肉包，很快她就第一个吃完了，看赵秋雨也吃得差不多就道：“小雨，如果你在弯道跑上有什么问题可以问我？”

邱桂英200米短跑的成绩在市里面是第二，但是弯道跑行进跑，不算起跑，她的成绩绝对是女生里面的第一。

赵秋雨忙把手里的豆浆放下，急忙说：“我就是在弯道跑的时候没有直道跑放得开，特别是在内道，因为我有点害怕。”

邱桂英点点头：“那还是因为你跑得少了，你跑多了就会习惯的。在弯道跑，你的速度越大，且越往内道，向心力就越大，身体向内道倾斜的程度也越大，你跑久了，就会更加了解自己的身体情况，从而不会那么担心自己因为倾斜太大而摔倒。你很有天分的，相信你练习一段时间肯定能掌握。”

赵秋雨真诚地说：“谢谢，那我还是要下功夫好好练习。”

邱桂英又说：“别说你，就是我练了一年多，跑内道的时候都会觉得很困难。当然，外道我也不是很喜欢，因为起跑的时候前面都没有人，心里会有点松懈，但是跑着跑着后面的人就慢慢追了上来，心理压力又会变大，这时候再追就很困难了。其实我觉得跑弯道和运气也有点关系，如果抽中1、2、8道，可能会对成绩有点影响。”

赵秋雨认真地点了点头，说道：“那希望我们可以抽到一个好一点的跑道吧，当然我也会继续努力的，争取克服弯道跑的心理障碍，跑一个比较好的成绩。”